大学生的锻炼应是怎样的
发布日期:2022-03-21  浏览量:

  

  我们锻炼身体的目的,是为了把身体练得结实健壮,现在为了更好地学习和从小打下身体基础,将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时,应从这个目的出发,不能单凭个人的爱好和兴趣,因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目,还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。同时对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的.

  在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力, 以达到增加体质的实效。要锻炼身体,锻炼意志,就必须坚持不懈,持之以恒。那种“三天打雨,两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能,还是提高运动技术水平,都需要坚持经常锻炼。现在,有些同学高兴的时候锻炼积极,碰到心情不好就不想活动,有兴趣就练,没有兴趣就不参加,这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力,要具有勇往直前、坚韧不拔的精神,才能逐步养成经常锻炼身体的习惯,使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

  锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷, 是指体育锻炼时身体的生理负荷量,它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质,是由于具有一定运动负荷的刺激作用,使机体产生相应的变化。如运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大,超出了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。

  科学锻炼身体应注意的三个常识—准备、活动保护和整理。活动前,练习者要检查身体,穿着合适的衣鞋,晨练还要避免过于空腹;要检查场地是否平整, 野外活动还应先了解环境;要检查器材是否牢固可靠。活动保护。活动中,要根据活动目的与内容做好准备活动;要加强自我保护与相互帮助;注意自我感觉, 区分正常反应与异反应,特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。活动后,要做些整理活动,让生理和心理都逐步恢复到正常状态,有条件的应及时洗澡换衣服。

  科学锻炼身体应遵遁的三条原则是......全面锻炼、循序渐进、持之以恒。全面锻炼,一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式,以求发展各类身体素质。循序渐进,既指运动强度应由小到大,在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。持之以恒,是指形成习惯,常练不懈,直到终生。    

  科学锻炼身体应考虑的五个因素—自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的运动,才能提高锻炼效果如,处在身高突增期的少年,可以多练习一些伸展肢体的动作,性格内向的多参加集体性的活动,脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力。

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