骄阳砺初心，迷彩启新章。告别盛夏，你们即将开启崭新的大学生活，军训则是入校后的第一堂青春必修课。站军姿、练队列、开展集体训练，既是身体素质的锻炼，也能够锤炼意志品格，涵养自律精神与集体观念，为大学新生活积蓄成长力量。

为保障全体同学安全、顺利、健康地完成军训，校医务室特整理军训健康提示，为大家的军训之旅保驾护航，请同学们认真阅读，建议收藏备用，以备不时之需。

1.防暑相关用品：备好清凉油、风油精等防暑物品。训练前可取少量风油精涂抹于太阳穴、额头、手腕等处，起到提神防暑的效果；注意不要涂抹于衣物，防止出汗后药液刺激皮肤。

2. 防晒护肤用品：随身携带防晒霜。建议训练前半小时，在面部、颈部、手臂等皮肤暴露部位均匀涂抹；户外训练每2小时适时补涂，大量出汗时，先擦干汗液再进行补涂。军训结束后及时开展晒后皮肤护理。

3. 鞋袜及护具：选择合脚的军训鞋，搭配软硬适中的鞋垫以及透气吸汗的袜子，减少足部摩擦，预防脚底磨泡，提升长时间训练的舒适度。

1. 科学补充水分：军训期间体能消耗大、出汗较多，补水遵循少量多次的原则。训练间隙及时饮水，优先选用温水、淡茶水或电解质饮品。切忌大汗之后大口猛灌，建议稍作休息再分次补水，减轻肠胃负担，有效防范脱水及中暑。

2. 合理补充营养与能量：保持三餐规律，切勿空腹参训。早餐适当搭配碳水及优质蛋白质；午晚餐以清淡饮食为主，少食重油、辛辣、生冷食品，避免暴饮暴食。可自备面包、能量棒等方便食品，利用休息时段适时补充能量，防范低血糖发生。

3. 规律作息，保障睡眠：充足的睡眠是体能恢复的重要保障。请同学们合理安排作息，每日保证7‑8小时睡眠时间，条件适宜可适当午休。睡前尽量减少电子产品使用，提升睡眠质量，防止因睡眠不足引发身体疲劳，增加中暑风险。

4. 身体不适切勿硬撑：军训训练强度较大，同学们体质各不相同。一旦出现头晕、心慌、乏力等不适症状，不要强行坚持训练，请第一时间告知教官或辅导员，及时休息。训练之后出现肌肉酸痛多为正常现象，可通过适度按摩缓解不适。

5. 做好心理调适：正确看待军训的磨砺作用，保持积极心态。身体感到疲惫时，可采用深呼吸调节状态；休息期间加强同学间沟通交流，舒缓心理压力，平稳度过军训阶段。

🔹中暑

主要表现：面色苍白、大量出汗、头晕耳鸣、眼花心慌、全身乏力；严重者可出现恶心呕吐、肢体抽搐、晕厥。

预防措施：佩戴遮阳帽，备好防暑用品，及时补充水和电解质，训练间隙减少剧烈跑动。

处置方式：出现中暑先兆，应当立即停止训练，报告教官及辅导员，转移至阴凉通风处，解开衣扣，饮用淡盐水等防暑饮品。症状较重者，请及时前往军训医疗点或校医务室就诊。

🔹晕厥

主要表现：多由低血糖、脱水、体位突然变化、过度疲劳等因素诱发，可出现眼前发黑、短暂意识丧失。预防措施：按时吃好早餐，及时补水，注意劳逸结合。

处置方式：立即平卧，抬高双下肢，松解衣领腰带，保持呼吸通畅，第一时间呼叫校医务室医护人员处置。

🔹运动损伤（扭伤、擦伤、肌肉拉伤）：训练前做好充分热身，活动脚踝、膝关节，规范训练动作，做好运动损伤预防。

关节扭伤：立即停止训练，受伤 48 小时内冷敷消肿止痛，禁止揉搓、按压、热敷受伤部位；48 小时后可视情况热敷。损伤严重及时就医。

皮肤擦伤：使用生理盐水冲洗创面冲洗创面、清理异物，碘伏消毒后，使用无菌敷料保护伤口。

肌肉拉伤：立刻停止训练，对损伤部位进行局部冷敷，酌情加压包扎，短期内避免剧烈运动。