运动是良医，这是国际上最新的理念。体育运动，可以通过以下9个途径增强身体的健康水平。

(1)提高心肺耐力

  如果每天进行30分钟中等强度运动，坚持两周，两周前后上楼梯的费力程度就会不一样。而心肺耐力对各种疾病的发生和早期死亡有着非常显著的影响。

(2)改善冠状动脉机能

  冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖等，运动对以上5种因素均有良好影响。

(3)降低血压

  运动可以降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度，减少运动中的血压波动。一次10分钟以上、中等强度的有氧运动后可使收缩压降低10至25mmHg,舒张压下降10至15mmHg.运动的降压效果，最长可以持续22个小时。

(4)降低血脂

  运动有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢。对血脂的改善需要长期坚持运动，比如有氧运动每周三次，每次30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善，每周运动的时间越长，改善效果越明显。坏胆固醇沉积在动脉壁，促进粥样动脉硬化的发生，而好胆固醇会把沉积的坏胆固醇清理掉。运动可以降低坏胆固醇，升高好胆固醇。

(5)降低血液粘稠度

  通过长期锻炼，血浆增加量大于血细胞增加量，使得血粘稠度降低。

(6)缓解糖尿病发生

  运动可以延缓或阻止糖尿病的发生。当一个人肚子变大，屁股变小、腿变细时，实际是腹部脂肪增加、肌肉减少，形成了糖尿病体质特点。曾经有研究发现通过12周有氧运动使得60%以上的糖尿病前期人群血糖恢复正常。运动可以减少身体脂肪，增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病发生。

(7)控制体重

  一般来说，坚持每天中等强度运动一个小时，吃的东西没有增加，久而久之你的体重就会减少。每天以每分钟110至120步的速度走小时，就可以消耗300至450千卡的热能，相当于一个大馒头的热量。但是如果吃的东西比不运动时增加了，减肥效果会受到影响。比如因为天气比较热，运动结束后回家喝一大瓶冰镇啤酒，600毫升啤酒的热量是420至460千卡，此时运动减重就没有效果，体重反而可能增加。

(8)降低疾病死亡率

  适当运动可以降低多种疾病的发病率和死亡率。在预防疾病发生的过程中，适当运动起了非常重要的作用：可以降低冠状动脉疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中风、2型糖尿病的发病率。对于已经得病的人，可以使你的功能水平保持最大化。运动可以改善睡眠，提高生活质量，减少精神压力，增加自信心，增加合作、协作能力，预防治疗抑郁症。

(9)改善老年人生活质量

  运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险，预防或缓解老年人的功能受限，增强许多老年人慢性疾病的疗效。最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，减少老年认知障碍或者老年性痴呆发病率，延缓衰老。国际上一项大型研究表明，经常运动的人可以延缓衰老9年左右。

但是，运动一定要讲科学，不科学的体育锻炼不但起不到增强健康水平的效果，甚至会对身体产生损害。比如：

张大妈有点胖，每天都散步30分钟，可走了2个月体重减不下来就泄气了。因为她不知道有若干问题影响她的减肥效果：减肥的运动时间要长于20分钟才有效；散步的运动强度也不够；需要科学配餐；短期运动不可能把她数十年积蓄的脂肪减下去；女性更年期后减肥的难度要大大高于常人。

  70岁的王大爷每周爬山6次，40分钟就能爬到800米高的黔灵山顶。问他心率能跳到多少次，他说不知道。后来医生帮他量了一回，是160次／分钟。原来王大爷的运动心率已经达到他的最大心率了，那么他就在进行无氧运动了。这样的运动对他非常危险，随时都有可能出现心脑血管意外。很多像张大妈和王大爷这样的运动者，由于缺科学的运动知识，不但运动效果不好，而且不利于身体健康，严重的甚至会导致运动损伤和意外伤害事件发生。因此应强调科学运动，多学一点科学运动的基础知识和基本技能，选择适合自己的运动方式，掌握适度的运动量，才能保证安全而有效的运动。(摘自《科学健身“111”》)