培训主题：心理防“疫”指南

培训时间：2022年5月6日

参与人员：班级心理委员

培训老师：心理健康教育与咨询中心 王珂

培训过程：

在培训伊始，王珂老师给大家分享了一个“野马结局效应”。非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常喜欢叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿它们没办法。然而经动物学家研究发现，吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，因而这些野马真正的死因是暴怒和狂奔，对于野马来说，吸血蝙蝠只是致死的外因，而野马的剧烈情绪反应才是造成它死亡的根本原因。因此，心理学上把因芝麻小事而大动肝火，因别人的过失而伤害自己的现象，称之为“野马结局效应”。

自学校实行防控措施以来，同学们的生活在各个方面都受到了不同程度的影响，有时封闭管理压得同学们喘不过来气。我们作为身处疫情大环境下的学生，就像故事中的马匹，反复无常的疫情就像是那些吸血蝙蝠，虽然它并没有对我们造成伤害，却一直给我们带来烦躁、恐惧、焦虑和抑郁等负面情绪。

讲述这个故事，目的是想让大家思考在疫情大背景下如何调节好自己的情绪，如何走出“野马结局效应”实现自身价值，以良好的状态投入到学习生活中，以昂扬奋进积极向上的姿态展示大学生的精神面貌。从以下几个方面与同学们展开讨论交流：

一、学会与负面情绪和解，与困境握手言和；

二、接纳不可控的环境，改变自己可控的心态与行为；

三、用行动驱除内心的不确定性，拒绝拖延；

四、建立规律的生活习惯。

在培训过程中，有同学分享了自己在封校期间有意义的事情，参加了心理协会举办的手工创意画活动，自己在用心完成手工作品的同时，也认识了很多志同道合的朋友，优秀的作品进行了公益售卖，售卖所得全部捐赠给中国青少年发展基金会。这也正说明了环境虽然是不可控的，但是意义却是可以自己创造的。

最后以“谁偷走了你的快乐”进行了讨论，针对大学生情绪困扰产生的原因逐步分析，基本包括了：认知方式、心境、期望值、压力、拖延等。我们应该从认识自我开始，乘风破浪超越自我，实现我们的自我价值。

培训结束，期待下次与同学们的探讨交流！

（文/王珂 图/王珂）