一、关于世界精神卫生日

每年10月10日是世界精神卫生日，由世界精神病学协会于1992年发起。这个日子的核心目的，是提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的防治知识，消除社会的偏见与歧视。

2026年，世界精神卫生联盟将全球主题定为 “Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change”（让亲身经历被听见：真实的声音，真实的改变）。主题核心在于重视心理困扰亲历者的表达，让他们的真实经历参与到心理健康服务和政策建设当中，以此带来真正的转变。

二、大学生常见的情绪困扰

大学阶段是一个特殊的过渡期：离开家、独立生活、面对学业和就业压力、处理复杂的人际关系。这些叠加在一起，很容易引发情绪上的波动。以下是一些常见的困扰：

（1）焦虑：面对考试、作业、未来规划时的过度紧张和不安。

（2）抑郁：情绪持续低落，对以前喜欢的事失去兴趣。

（3）学业倦怠：缺乏动力，低成就感，觉得学习没有意义。

（4）社交疲惫：在宿舍、班级、社团之间，找不到舒服的位置。

（5）情感困扰：恋爱中的矛盾、失恋后的低落，有时会让人陷入强烈的情绪漩涡。

（6）睡眠问题：睡不着、睡不深、醒太早。

出现这些感受，不代表你“脆弱”或“有问题”。它们更像是信号灯，提醒你：该停下来看看自己了。

三、科学调试方法

情绪来了，硬扛不是唯一的办法。以下方法有研究支撑，简单可操作：

1.身体层面：

(1)调整呼吸：吸气数4秒，屏息4秒，慢慢呼出，重复几次。

(2)适当运动：散步、跑步、跳舞都行。运动是天然的情绪调节剂。

(3)规律睡眠：即使考试周，也尽量保持固定的入睡和起床时间。

(4)充分补水：脱水会让人烦躁易怒，一杯水有时就能有效缓解。

2.认知层面：

(1)记录感恩小事：每天写下3件让你感到温暖的事，训练大脑发现生活中的“好”。

(2)设定小目标：把大任务拆成小步骤，每完成一步就给自己一点肯定。

(3)减少“末日刷屏”：睡前少刷负面新闻和社交媒体，信息过载会加重焦虑。

3.行为层面：

(1)保持社交：和室友一起吃顿饭、和朋友散散步。

(2)正念冥想：每天10-15分钟，专注呼吸，不评判自己的念头。

四、求助心理中心

自我调节有用，但它不是万能的。如果出现以下情况，建议尽早联系学校心理健康中心：

(1)情绪低落或焦虑持续两周以上，自己调节效果不明显。

(2)睡眠、食欲明显改变，且持续一段时间。

(3)对以前感兴趣的事完全提不起劲。

(4)注意力、记忆力明显下降，影响正常学习。

(5)出现自我伤害的念头或行为。

求助不是软弱，而是勇敢。就像感冒了看医生，心里不舒服找专业人士聊聊，再正常不过。欢迎来到安阳学院心理与健康教育咨询中心，这里有专业的老师、安全的倾诉空间和科学的调节工具，并且这一切都是免费且严格保密的。

无论是想体验情绪宣泄设备，还是进行一对一咨询，都可以通过以下方式预约：

1.现场预约：携带本人有效证件，前往综合楼一楼东侧心理健康教育与咨询中心。

   2.线上预约：关注“安院心灵花园”微信公众号，点击菜单栏“心理平台”即可操作；或登录学校心理系统平台（http://xld.ayxy.edu.cn/ ，账号为学号，初始密码123456）。

3.朋辈支持：如果你更愿意和同龄人聊聊，欢迎预约朋辈心理咨询（预约QQ：721388675）。接待时间：周一至周五 上午8:00—11:30，下午14:00—17:30，联系电话：0372-2171681。

不需要等到10月10日才想起关心自己的情绪，不需要等到崩溃才去了解心理健康知识。健康的身体，清醒的头脑，平和的心——这些才是我们真正拥有的、最珍贵的东西。