同学们，大家好！我是心理健康教育与咨询中心的莫宁老师。今天我们一起来交流一下疫情中大家比较关注的几个问题，希望可以带给大家一点参考和启发。

一、疫情造成的心理恐慌和压抑该如何缓解？

1、正确认识自己的心境反应

首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨⼤的压⼒，甚至造成心灵的创伤，产生⼀定的消极情绪是⼗分正常的。即使发现自己出现了⼀些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地⽣活、更好的应对疫情。不过，这并不意味着我们可以对可能有的负面心态听之任之，要应该对⾃⼰的心理状况有⼀定的监控并寻找恰当的方式和途径进行宣泄。

2、恰当心态对待疫情信息

在这样的关头，更要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和权威媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。也要认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。另外，在报道越来越多的情况下，应对此事重视，但不因频繁报道而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担⼼。

3、积极和相关人士展开沟通

现在特殊情况下，在⼈们选择闭门不出时，可能会感到孤独。我们可以通过电话、互联网多与家⼈、朋友交流，相互⿎励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

4、维持稳定健康的生活方式

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，按时吃饭，按时休息，按时上网课，让⾃⼰回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

5、必要时积极寻求心理援助

我校已于1月底开通专门的疫情心理支持热线QQ 2016450160，工作日上午8：00-12:00，下午14:00-18:00均有中心专业老师在线为大家提供帮助。如果经过以上自我调整的方法仍然不能缓解疫情所带来的焦虑紧张情绪，可以联系热线QQ。因为此QQ是专门为我校师生提供服务和帮助的，所以在添加时请一并将你的学院、班级、学号、姓名作为验证信息发送，以便尽快通过验证。你的所有信息非特殊、紧急情况或法律允许的需披露的内容外，均会严格保密，请大家放心。

二、在家网课、学习效率低，如何提高效率？

1、我们要明确现在的状态，虽然因为疫情没有返校，但其实我们已经进入了开学状态，并不是仍然处在假期期间，因此时刻给自己暗示：我应该以在校正常学习的状态进行学习，不给自己找理由，不懒散、不拖沓。

2、虽然网课可以实现1分钟从床上爬起签到并听课，但生活需要仪式感，学习也是需要仪式感的，仪式感可以增强我们的学习动机和投入程度，所以不妨按照在学校的正常起居安排自己的生活。比如：早上7点起床洗漱吃早饭，7点45分换好正装坐在书桌前测试网课播放软件、提前预习上课内容并准备好上课的相关文具（纸、笔等），8点正式上课；中午适当午睡；下午没有课程的话，可以按照自己制定的目标和计划学习相关内容；晚上可以适当进行一些娱乐休闲活动，但不要太晚入睡，否则会影响第二天的早起。

3、结合自己的目标和实际情况，给自己设定切实可行的日目标，并将目标写在纸上，张贴在醒目的位置，完成一项做一个标记，直至全部完成，督促自己做到当日事当日毕。刚开始每天不要设置太多内容，适应这种节奏后可以慢慢增加，让自己去感受所有任务都完成以后的充实感、满足感、喜悦感，并监督自己保持这种习惯。

4、张弛有度，不忘运动。不论何时，每天抽出一定的时间运动，保证每天运动时间不低于30分钟，慢跑、呼啦圈、健美操、瑜伽等等都可以，总之要结合自己的实际情况选择适合自己并且安全可行的运动。在运动中放松、在运动中休息、在运动中积蓄发展的力量。

三、在家时间过长，与家人出现矛盾如何化解？

其实不止是和家人相处过长容易出现矛盾，任意两个人呆在一起久了，都会容易产生矛盾的。只要我们知道我们和家人之间还是彼此关心、爱护的，现阶段的矛盾只是因为特殊形势下而产生的一种特定的矛盾。形势一旦改变，大家的生活都回归正轨，矛盾自然不复存在。

另外相处在一起，如果要减少矛盾，则需要各方都多从对方角度出发考虑问题，多体谅理解。可以将自己的感受告诉家人，但不要强加自己的想法给别人。同时要淡化矛盾，还可以适时转移注意力，做有意义的、自己喜欢的，或需要全家配合完成的事情，当你沉浸其中的时候，时间会过的很快，而且在家人配合一起做事情的过程中，矛盾也就悄悄的溜走了，既实现了对家人之间矛盾的处理，也增进了家人之间的沟通联系，这都是有利于矛盾的解决和缓解的。

第三，爱是需要表达的，所以请不要吝啬说出你对家人的爱和感恩。他收到之后一定会回馈给你更多的爱。而且有时候行动的效果更胜于语言。在网课学习之余积极主动的帮父母做一些家务、收拾一下房间，给家人做一顿可口的饭菜，必要的时候给家人一个拥抱，尝试一下，相信你一定会有不一样的体验！  

四、具体开学时间及开学后如何防控？是否会影响期末成绩和暑假安排？

具体开学时间、开学后防控问题和暑假安排相关部门和学校都会进行详尽考虑、做出周密的部署和安排，我们只要按照要求做好对应工作即可。现阶段大家的主要任务就是按照“停课不停学”的要求，根据课程表安排上好网课，将疫情对我们学习的影响降到最低。另外，在没有接到学校、老师的官方开学通知之前一定不要擅自提前返校。

五、全球疫情爆发，担心国内再次爆发

因为经历了突如其来而且来势汹汹的新冠疫情，面对来之不易的转好局面担心会改变、会失去的心情非常正常。但是我们要坚信，在对疫情和病毒一如所知的情况下，我们的党和国家带领我们在短时间内控制了疫情发展局面，成功打赢了这场疫情阻击战，那么面对现在境外输入病例的控制和国际疫情爆发的防治，我们的党和国家只会做的更好。我们只需要按照国家、政府、学校的统一安排和部署，坚定信心、同舟共济、做好防护，我们就一定能尽快的走出家门，回归学校，拥抱阳光灿烂的每一天！

以上是今天和大家分享的关于疫情热点问题的沟通，谢谢大家！