同学们，大家好！我是心理健康教育与咨询中心的张丽阁老师。今天我们一起来交流一下疫情中大家比较关注的网课学习不适应，如何去缓解学习焦虑的问题，希望能给大家带来一些启发和思考。

最近在接受同学们心理咨询的过程中，有同学普遍反映了因为疫情在家开始网课学习的过程中出现了学习焦虑，平时在学校对自己的要求比较严格，也比较喜欢学习，更喜欢和老师同学们面对面的进行沟通和交流，但是这次疫情实行网络授课后，发现自己不喜欢这样的授课方式，学习效果不佳，导致后来只要听到电视上上课的铃声就神经紧张，想咨询如何去缓解这种紧张和焦虑的情绪。

首先，我们来了解下网课学习中出现焦虑是怎么回事？因为疫情的影响，全国各级各类学校采取了网上授课的方式，因为教学方式发生了改变，有大部分同学不能及时适应，长期下来形成了焦虑、烦躁甚至厌学的情绪。焦虑是人类的普遍情绪，学会如何与焦虑做朋友，也是我们一生都要学习的技能之一。同学们提到的平时在学校对自己要求比较高，要求高就会带来压力，当能达到要求的时候，人们不会感受到焦虑。但是如果不能，则会产生一系列的自责、抑郁、焦虑甚至厌学等负面情绪，然后进入负性循环。授课方式发生改变，让同学们无法和老师及时互动，疑问得不到及时解答，加剧了同学们的焦虑，究其原因是因为“不及时”的回应。在平时的课堂中，老师基本在课堂上就可以回答同学们的提问，这种及时的回应，一方面可以解答学习上的困扰，另一方面可以在情绪上给予回应，缓解学生的焦虑。有部分同学因为之前这种递进式的焦虑强化，最终泛化了这部分，把铃声与焦虑关联起来，只要一听到铃声（外部刺激），就会产生焦虑（情绪反应），并认为自己跟不上学习进程（认知反应）。这就建立了心理学上所述的条件反射了。

那么，我们如何去解决这个问题呢？我首先给大家举一个例子，哈弗大学积极心理学家Ellen langer曾经做了一个研究，探索对出错的开放态度如何影响公众焦虑情绪，实验将参与者随机分成三组，让他们进行演讲：A组的参与者被告知“出错是糟糕的”；B组的参与者被告知“出错是难免的”；C组的参与者被告知“演讲需要出一个错误，或者可以出更多的错误”。最终的结果是C组的参与者在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众们的最高评分。这个实验告诉我们对自我的高要求要抛在脑后，专注于他们正在做的事，就会有超长发挥。

通过刚才所讲的那个实验，我们如何去缓解学习中出现的焦虑情况呢？第一，适当放下对自己的高要求，让自己尽量放松，投入到当前的事情中去，即便出现一些偏差，也不必苛责自己，因为出错并非是我们避之不及的丑事，一旦错误发生，也会有方法去解决，并非走投无路；第二，在学习过程中如果出现疑问，这个部分可以和老师私下沟通，把自己的困境向老师提出来，问问学校有没有对应的资源可以支持，老师是否可以在课堂中单独预留一部分时间给予同学们解答；第三，正如危机两字，危险中一定蕴含着机遇，相信你遇到的困境也是一次改变的契机，抓住这次机会，调整自己，静待花开。

以上是今天和大家分享的关于疫情热点问题的沟通，谢谢大家！

预约QQ:721388675

预约QQ:2746228447

预约电话：0372-2171676