随着复工复产稳步推进，中小学陆续开学，大学生复学的号角也已经吹响。经历过“史上最长寒假”的同学们将陆续返校，我们对复学既充满期待，也会有一些担忧：担心生活作息时间难以调整；担心学校的防控措施不严格；担心自己被感染；担心学习状态受影响；担心一开学就要迎接考试……面对这些现实的困难，我们应该如何处理呢？我们为大家准备了十个复学的心理小提示，仔细看看哦！

一、积极调整作息时间，尽快融入规律生活

1.复学前结合学校的作息安排，给自己定一个完整的作息计划，精确到每个小时，并设置好闹钟；

2.同宿舍同学达成一致意见，并互相监督；

3.如果今天你按照自己规定的作息时间完成了一天的内容，一定要给自己奖励，哪怕只是对自己说：“你很棒！”；

4.如果没办法完成规定的作息时间，你需要考虑下原因，并重新修正作息时间表，然后重新开始。

二、复学后遵守学校的各项防控措施

1.首先，学校加强防控措施，是为了大家的健康，是对大家负责、对社会负责的表现，应该从心理接纳并赞许学校所做的防控工作；

2.主动配合学校的防控工作。因为当你主动配合时，你是认可和接纳的，就不会有太多消极情绪；

3.可能很多情况下要排队，要按照规定走程序，大家千万不要急躁，急躁改变不了现状，只会给你自己增添烦恼，所以，静心等待，放松自己；

4.保持社交距离是你需要重新适应的生活状态，这是对自己负责，对他人负责的表现，更是你有社会责任意识的体现。

三、做好自我的心理调整，不要被焦虑等负面情绪影响

1.出现担心、焦虑或者这样那样的情绪，是正常人的正常心理表现，正是有了这些情绪的表现，我们才更加知道如何保护自己；

2.要相信学校会始终坚持将你们的生命安全和身体健康放在第一位。相信疫情总会被战胜，一切都将回归正常，做到“戴口罩、勤洗手、讲卫生、多通风、分散坐，错峰吃饭、科学消毒”等防护，你的心就会心安；

3.要学会转移注意力，复学后把注意力转移到学习上来，也可以多看一看可以让你开心的电视节目、自己喜欢的书、找找有趣的段子来转移自己的注意力，保持良好心态是战胜病毒的关键；

 4.可以做放松练习或者通过运动等方式放松自己，身体放松下来后，焦虑情况也会慢慢缓解；

5.要营造安全卫生环境。尽量减少宿舍之间的串门，也不要想着各种理由溜出校园，把宿舍打扫干净，常通风。个人卫生也要搞好，保持清爽，勤洗手，勤换洗，增强自身免疫力。

6.学会宣泄情绪。你可以向身边的亲人、舍友、朋友倾诉自己的烦恼，不要过分的压抑和封闭自己。

7.坚持适量运动，改善情绪。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。

四、学习时间紧、任务重、压力大

1.首先你要有个正确的心理认知，这样的情况不是你才这样的，很多同学都这样；

2.记得给自己做一份学习计划表，安排好每天、每周、每月的学习生活任务；计划表做好后可以试着把事情按照轻重缓急进行分类来提高效率；

3.学会行为管理，避免过多刺激的干扰，分散你的注意力；

4.学会提高学习效率，上课做笔记，课后及时复习，对重点内容做好标记。

五、宿舍关系

1.复学后，同学们在一段时期内还会下意识或者习惯性地与他人保持距离，适度保持一定的物理距离是有必要的，也是可以理解的，这是人的天性，并不是他（她）真的对你疏远了，应该互相理解和包容；

2.通过线上、线下真诚的倾听和共情，在学习生活上相互关心、相互支持，经常关注同学的动态，学会在艰难时刻加强与同学的互动；

3.面对武汉及湖北其他地区归来的同学，理性上知道应该给予关心和支持，但由于疫情的影响，内心仍会有矛盾，这是可以理解的；但我们更应该保持科学理性，要知道该消灭的是病毒，该防备的是疫情，不能污名化来自疫情严重地区的同学；要设身处地地体会来自疫情严重地区同学所经历的危机或创伤，不过度关注，过分追问，避免他们的“二次创伤”，应该给予他们更多的感谢和关心，让我们“隔离病毒，但不隔离爱”。

六、保持动力，努力向上

1.首先要允许自己有一段时间的无动力期，这是很正常的表现，不要因此而自责，你需要一段时间的调整；

2.要保持正常、规律、健康的生活作息，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态；

3.适当的开始自己的社会工作，学生干部工作、社团工作、兴趣爱好等，让自己逐渐恢复到原先的生活节奏；

4.积极进行人际交往，保持良好的人际互动，使自己融入到集体之中，获得更强的安全感；

5.找一件自己近期非常想实现的事情，然后积极的行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，从而慢慢恢复自己的行动力；

6.学会给予自己适当的奖赏，当自己完成某件事或者开始行动起来时，积极给自己打气，并适当的给予自己物质和精神上的奖励；

七、恋爱关系

1.复学后，你可能要经历一段时间的隔离，你没有办法见到你们的另一半，特别是你的恋人不是本校的，这时候你需要学会延迟满足，千万不可违背学校的防控措施，想法设法与他（她）见面；

2.经历了长时间的网上联系，因为有距离感，反而产生了更多的思念，复学后你们又开始可以经常见面，可能矛盾又会产生，一定记得这是正常的心理过程，不要认为对方不爱你了，你们需要一段时间的重新适应；

3.另外，有一个忠告，面对经历疫情后的久别重逢你们可能会很激动，一定记得保护好自己，尊重对方的想法，并做好安全防护措施；

4.如果真的失恋了，你应该充分的感受和体会失恋带来的痛苦。生活有了苦，甜才会显得格外甜。同时一段失败的感情也可以让你更加冷静的思考自己的不足以及自己真正适合什么。

八、担心毕业就业问题

1.2020年的毕业季注定要变得更坎坷、跌宕、波折。但是，你要相信，这不是你一个人要面临的困难，国家、学校会有相应的政策来解决大家的问题，你只需要做好你自己，提升你自己。

2.不能因为疫情就懈怠下来，现在的你，放下心来，该干嘛还干嘛，做好准备，以不变应万变；

3.如果你想要轻松就业请做好以下一些工作：清晰了解自己的职业定位；寻找与自己匹配的工作岗位；准备好你的简历；准备好你的笔试、面试！

4.请同学们相信，非常时期下，无论是国家、还是学校都出台了一系列的应对政策，确保应届生们都能够高效、顺利地找到工作。但机会总是留给那些有准备甚至是敢于主动争取、不轻言放弃的人，向着自己的目标与梦想一步一个脚印的冲吧，待到春暖花开时，你一样会很精彩。

九、和家人关系

1.复学后，可能你会很想念家人，会不适应，这时候你可以多与父母沟通，通过网络方式表达你的想念；

2.当然，有不少同学因为和父母关系不太好，甚至非常盼望着复学，因为终于可以有自己的空间了，心理反而舒坦了。但是，我相信，你一定还是希望家里平静，也一定希望和父母关系缓和。先给自己一段自由时间吧，然后，适当的与父母沟通，试着去缓和关系，父母的爱是你最大的安全感；

3.对家人的担忧我们每个人都会有，如果忧虑过多而不安，就积极保持和家人的联系。一是可以每天联系一次家人，提醒、督促他们戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，做好个人防护，保护身体健康。二是可以运用自己学到的心理支持方法，帮助家人缓解身体紧张和负性情绪。

十、进行自我心理调适

1.如果你或周围的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。出现幻觉、妄想等精神症状；持续的恐惧无法心安感到非常痛苦；回避跟疫情相关的话题、场所、活动，对生活造成严重的影响；感觉空虚、变得迟钝及麻木、变得退缩或孤立；经常出现难以入睡，警觉过高以及过分的惊吓反应；出现反复思考或者强迫性行为；自行调整无法达到效果等；

2.自我心理调适的方法。首先推荐同学们一定要去适量运动，通过运动来调节情绪；学会宣泄情绪非常重要；日常生活中要学会换种思维看待问题，获得积极心态；建立适度的社会链接，获得心理支持。

引自：公众号——福建中医药大学大学心理中心